trening cale

[...] whey'a. Intensywność średnia, ale nawet się wybiegałem. Bark już trochę mniej boli ale jeszcze nie jest super. Posmaruje na dobranoc jeszcze maścią i jutro z 2 razy przed treningiem. Może będzie dobrze i na trening się wyrobię. Jutro wolne od szkoły i praktyk... pierwszy raz od jakiegoś czasu po prostu poobijam się cały dzień Pozdrawiam [...]

[...] 4. starałem się nie angażować kciuka w chwycie i jakoś poszło. nawet OK 5. BDB tutaj nie przeszkadzało nic 6. OK 7. Na lajcie ----- DIETA BTW: 153 / 118 / 139 + po treningowy 35 /78 4 jajka całe 4 białka jajek ryż 36g szpinak filet 200g ryż 36g przecier pomidorowy 50g oliwa 8g olej lniany 10g Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-27 [...]

[...] 220g 3. płatki owsiane 15g twaróg tłusty 230g jogurt nat. 50g szpinak 220g 4. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g orzechy włoskie 22g Brokuły 200g 5. po treningowy ryż paraboliczny 78g kiwi 135g Whey 45g 6. ryż paraboliczny 30g jajka całe 240g jajka białka 150g brokuły 200g 7. filet z kurczaka 160g żółtka jajek [...]

[...] za mało. 3. nie poszło 6 razy bo sztanga mi z ręki się wyśliznęła. moc raczej była. 4,5,6 BDB 7. jak zawsze na lajcie -------- DIETA: BTW: 256 / 119 / 115 + po treningowy 35 / 78 1. płatki owsiane 30g jajka 210g Whey 25g Ogórek 200g 2. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g orzechy włoskie 22g Ogórek 200g 3. [...]

Dzień nie treningowy Siedzę w domu piszę pracę licencjacką i oglądam seriale... Tak wyglądają moje ostatnie i przyszłe dni. + trening w DT DIETA: 1. płatki owsiane 30g Whey 22g Jajka 190g Ogórek 200g 2. ryż paraboliczny 30g jajka całe 200g jajka białko 180g szpinak 220g 3. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g (dziś na parze) olej lniany [...]

[...] jeszcze za kilkanascie minut wchlone bialy ser na noc i bedzie wszystko juz Jutro w szkole do 14-15 wiec nie tak zle... Wezme gainera do szkoly Trening dzis miazga Suple rowniez dzialaja oj dzialaja... i to nie zle zawsze KO+energon daja mi kopa na trening nawet po ciezkim dniu pozdrawiam Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-13 23:00:47

[...] vitapil, essentiale forte, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97f35ec0f3124aadbd6c9341fd58ea96.jpg TRENING NR 17 Poszło dość dobrze!! kończyny górne były zmęczone po piątkowym treningu.... ale dałam radę:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a2cf9524c9d441e9a7cc073aebd72a4.jpg KOMENTARZ: 1. progres, walka była i olbrzymie zmęczenie 2. regres - plecy nie [...]

Dieta- Dzień treningowy nr 1. 1.6.00. płatki owsiane 8 łyżek , mleko 2%, orzechy + rodzynki po 10 gram. 2 całe jajka. 2.7.30. Whey Syntax Matrix 30 gram z wodą 3.9.00. Serek Wiejski 200g + chleb razowy 100gram + owoc + gdy chuć kawałek gorzkiej czekolady 4.12.00. ryż brązowy60g + cyc kuraka 110g + łyżka oliwy z oliwek +warzywa210g (kawałek [...]

Jeśli jet to wycinek planu - to możliwe że tylny akton został zaplanowany przy okazji treningu pleców. Także wtedy taki układ jest ok. Trzydniowy trening to jest swoista kompilacja kompromisów. Mi pasuje nielubiany na tym forum układ klatka+biceps, uda + barki, plecy+łydki+triceps. Z tym, że ja robię bardzo, bardzo specyficzny trening i [...]

[...] "calosciowe" tak. Ale tutaj jest mowa o troche czyms innym, (tutaj nie ma przygotowac do zawodow,zwiekszania sily w jakies nowe sposoby,tutaj jest tylko zwykly trening FBW) Lepiej jest ulozyc 3zestawy i przetrenowac np. cale partie barkow(przednie,boczne,tylnie aktony),niz meczyc przednie lub boczne aktony przez cale tygodnie. To ma [...]

[...] mozzarelli light+75gr kurczaka wędzonego + pomidor,salata, jog nat. 5. 1/4 placka, 150gr jogurtu greckiego 0%+15gr SFD WHEY PLUS+20GR masła orzechowego+borówki,cynamon 6. potreningowy - 300gr kopytek + 170gr poledwiczki wieprzowej, 30gr cornflakes+20chocapic+150gr ananasa+20gr rodzynek+10gr SFD WHEY PLUS+150ml chudego mleka 0% SUPLEMENTACJA: Po [...]

[...] x 10, 60 x 10, 65 x 10 5. narciarz - 30 x 15, 40 x 15,15 6. unoszenie w opadzie na lawce - 5 x 20, 7.5 x 20,15 7. trapYraise - 2kg x 8,8,8 CARDIO - 25MIN. Dzisiaj podobnie trening po 4 posiłku, samopoczucie jednak dzisiaj średnie ale na szczescie Redox+efka sprawiły, że dobrze sie trenowało. Wczesniej musialem skoczyc na zakupy...i to mnie [...]

[...] warzywa, zioła Tak wyglądała mniej wiecej dieta w tym tygodniu, przy czym rano zawsze szły 3 jajka +bialko i 100gr szynki konserwowej ale wczoraj zabrakło. Manna jako przedtreningowy bo leciutko mi na bebechach bardzo dobrze mi to leży jako pre-workout. Forma mi sie polepsza delikatnie ale odczuwalny delikatny spadek siły i wytrzymalosci na [...]

Siemka, wczoraj weszła klatka, biceps, brzuch i pognałem na nockę. Trening dobry, mocna pompa ale siłowo klapa,nieznacznie ale jednak. zawsze jednak z wyciskami mam problem. Dzisiaj po nocce wypadły nogi, zamiast 5 x 5 zrobilem sobie 5 x 8 w siadach i równie dobrze zorało całe giry. Potem z racji rocznicy ślubu planowo pojedzone , zobaczymy jutro [...]

[...] lokcie, a"la wyciskanie , 3-0-1-0 - 4s x 15-11 - sznur do dołu - 3s x 15,12,11 - 30 sek przerwy miedzy seriami - plank - 3 x max - spiecia lezac - 3s x max Zaległe dwa treningi, czule się srednio na obydwu jakos bez mocy ale dolozone tam gdzie trzeba i jakos na ciezkie serie byla mobilizacja. W poniedzialek bylem u fizjo, kazal rozicagac [...]

Siemka, trenowane piątek i sobota. Wypiski wrzucę wieczorem, dojdzie jeszcze trening dwojek na który przed południe skocze. Ciężko to widzę, bo w piątek poszły czwórki i całe giry jakieś obolałe dalej. /SFD/2018/10/14/6199cc19dde144f0a0dee69d077b5cfa.jpg /SFD/2018/10/14/a470bcc913b6440ca5561e61781b3ae2.jpg [...]

[...] się wieczorem skrobnac dłuższe podsumowanie. Póki co zjadłem już rano omlet, nieco ogarniecia na chacie. Zaraz lecę na jakieś zakupy i kilka spraw załatwić. Po 15 skocze na trening, zrobię nogi bo co innego ale po nie na 100% bo czuje się jeszcze wymeczony. WAGA pokazała dzisiaj... 87.8 czyli 700gr MNIEJ niż na weryfikacjach, do tego dalej sporo [...]

Cześć. Mam mały problem z redukcją ważę teraz ok 70-72 kg mam ok. 170zm wzrostu i po masie złapałem trochę wody, ale w pasie nic( bardzo mnie to cieszy, bo przed masą też lekko wagę zbijałem) i znowu chciałbym redukować, bo wiadomo wakacje idą, basen itp... Tym razem chciałbym zrobić to bardziej z głową, jeżeli możesz to powiedz mi co mam jak [...]

Tomek, jeśli mam całe dnie wolne ze tylko w domu siedze i sie "o******lam" to lepiej dodać 5 dzień treningowy czy lepiej niech 4 dni zostaną i 3 dni wolne na lepsza regeneracje? nie powiem bo lubie ćwiczyć partie pojedynczo np samą klate czy barki itd ale jeśli ćwiczy sie 5x w tyg to micha powinna być lepsza niz w przypadku 4x tydzień no [...]

[...] - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy [...]